co na redukcji

[...] 4 dni to nie rosniesz przecie on nie jest poczatkujacy... ehhh yakuza dopusc do siebie mysl ze niekazdy co pyta o rade jest zielony. podobnie jak - twaróg jest dobry na redukcji - a ty powiesz ze nie pochwalasz teog i nie musisz zrozum mnie - chodzi oto yakuza abys popróbowal czegos innego niz cale zycie 3 dni trenigowe- dziwne polączenia [...]

Bo jest tak sporo laktozy, której jestem przeciwnikiem na redukcji. Co do ilości, to jeszcze nie spotkałem się, żeby ktoś na raz wciągał litr mleka do owsianki, a już na pewno nie kobieta.

Nie no, pewnie, że to głupota. Jest taki mit, zresztą rozpowszechniany nawet w TV (mówię choćby o polsacie zdrowie i uroda), że na redukcji nie powinno się jeść po 18. Fakty zaś są takie, że potem do 12.00 chodzisz głodny jak pies, co powoduje ryzyko zwolnienia metabolizmu i dezorientuje organizm. Chytra bestia lubi sobie na ten wypadek odłożyć [...]

Nie starczy Ci kilogram na cykl. Pamiętaj że jedzenie jest lepsze niż proch, więc po co kupować gainera czy carbo, zwłaszcza na redukcji? Jeszcze rozumiem na masówce jak ktoś nie ma siły zmieścić posiłku czy coś w tym rodzaju.

Za długo jesteś na redukcji, by tygodniami dodawać. Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i odejmij 10-15% i z takiego pułapu zaczynaj. Na pewno waga podskoczy, ale to tez tak szybko jak wpadło, tak szybko spadnie. Natomiast nawet jeśli. Nie spadnie to w Twoim przypadku to nie jest problem masz spora niedowagę,wiec tutaj nie ma co płakać.

przy robieniu masy raczej nie zmniejszysz obwodu brzucha, to raczej jest ze soba sprzeczne. jedyne co jest mozliwe to na redukcji przy odpowiednich zalozeniach i warunkach mozna redukowac tluszcz zyskujac jednoczesnie LBM jezeli robisz mase i robisz ja dobrze (dobra dieta i treningi) to po skonczonym cyklu mozesz zrobic redukcje.

[...] niechetnie pozbywa sie tego co mu potrzebne), natomiast aero wcale nie są niezbedne, choc tez stosuje, razem z obciananiem kalorii z diety. wszystko delikatnie, zbyt forsowny trening silowy na redukcji prowadzi niechybnie do przetrenowania i ubytkow zasobow silowych i miesniowych, podobnie jak zbyt intesnywne aero i zbyt drakonska dieta.

zobacz sobie na profile ludzi ktorzy sa na redukcji i tam popatrz jakie posiłki jedza , co i jakie ilości , kiedy itp. ja tak się wzorowałem jak robiłem redukcje Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 17:45:00

[...] to tygodniowo masz - 250-500kcl nie za dużo? Jeżeli waga będzie elegancko spadać to po co tak drastycznie ucinać lepiej zrobić to później jak już będzie trochę oporniej. Jak długo już jesteś na redukcji? Jakie efekty? Możesz dokupić witaminy. Wypełnij ankietę będzie łatwiej pomóc. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2013-12-28 09:05:25

[...] tłuszczy np. oliwy z oliwek ale jeszcze je nie zakupiłem;/ Proszę abyście zobaczyli na te diete i co w niej moge ewentualnie zmienic albo dodac to sa moje poczatki na redukcji bo jakies 2-3 tygodnie dopiero wiec sie cały czas ucze i czyatm to forum codziennie, trening bede chiał zaczac od kwietnia bo narazie kontuzja nie pozwala;/ juz jest [...]

a co do tego bialeczka to jakie jest najlepsze na redukcji jesli chodzi o sklad czy ma byc to bialko serwatkowe czy moze jakas mieszanka... co proponujecie

Kreatynę sobie póki co daruj. Odpowiednia dieta i aktywnośc w zupełności wystarczy. Nie da się na raz gubić tłuszczu i robić mięśni. Musisz się zdecydować najpierw jedno potem drugie. Co do redukcji, poczytaj http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

i tak tych mięśni za dużo nie mam ;p zależy mi głównie na redukcji tłuszczu. wyszło mi że masa tłuszczu u mnie to jakieś 26%. kiepsko, co nie? ^^ zmieniony plan: wyciskanie na suwnicy skośnej 5 serii po 10 powt. prostowanie tułowia 5 serii po 10 powt. Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt. wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 [...]

[...] ćwiczeniami. ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny ! Rozumiem, że wypowiedź ta jest na podstawie stereotypów o wielu powtórzeniach gdy się robi rzeźbę? Akurat na redukcji według mnie lepiej jest mieć znacznie mniej powtórzeń a starać się utrzymać natomiast ciężar. Do tego cardio czy interwały. Co do spalaczy to Viper to mózgotrzep z [...]

[...] w dzienniku vitala ma 14g białka na niam.pl ma 21 . W co wierzyć ? bo generalnie wg niam.pl schab wydaje sie idealny na 100g ma 21g białka , tłuszczu 5,7 za to wg dziennika vitala już nie jest tak kolorowo : B 14,3 i T 6,8 może bym tak na to nie zwracał uwagi gdybym nie był endo na redukcji Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-04-12 20:05:02

[...] sam nie wiem, różnie to wypada. Jeśli gainer będzie formą zastępczą w sytuacjach gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku to nie jest to żadnym problemem. Masa to masa, lepiej zastąpić ten posiłek gainerem niż nie zjeść go wcale. Natomiast staraj się robić to jak najrzadziej. Co innego gdybyś był na redukcji, gdzie dieta musi być czysta.

http://www.sfd.pl/temat247834/ co do zejscia nie wolisz (mimo ze zima) najpierw sie skupic na redukcji? Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2006-11-03 14:07:23

[...] 3, wapnia i witaminy d3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad [...]

tłuszcz na poziomie min. 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała a reszta z węgli :-) nie ma czegoś takiego jak za ciężkie na redukcje, choć w sumie za ciężka na redukcję to może być czekolada 300g :-P jak wliczasz w makro to korzystaj z różnych źródeł, ja na redukcji praktycznie co drugi tydzień wcinałem w jednym posiłku karkówkę :-)

[...] kaloryczności to fakt ze te niefiltorowane mjaą ich nieco wiecej niż filtrowane. jednak nawet jak wiliczymy te kalorie w diete to mozna sobie na takie piwo pozwolić nawet na redukcji (choć to nie sa "złozone wolnowchłaniane węgle") co do niepasteryzowanaego piwa to ma tę przewagę zdrowotna ze w procesie pasteryzacji gina baktreie [...]